Dormir Bien: Reparación

¿Por qué dormir es tan importante?

Muchas personas creen que dormir es solo dejar de hacer cosas y descansar de forma pasiva. Esto está muy lejos de la verdad. Cuando duermes, tu cuerpo entra en un estado de trabajo activo y muy importante: repara lo que se ha dañado, limpia desechos, organiza tus recuerdos y prepara todo para el día siguiente. Dormir es la forma en que tu cuerpo se reconstruye y se mantiene sano.

Durante el sueño ocurren cosas maravillosas: tu piel se renueva, tus músculos se recuperan del esfuerzo, tu cerebro ordena lo que aprendió y elimina sustancias tóxicas que se acumulan durante el día, tus defensas se fortalecen y tus hormonas se equilibran. Si duermes poco o mal, nada de esto funciona bien. Por más que comas sano y hagas ejercicio, si no duermes bien tu salud nunca será completa.

Los adultos necesitan dormir entre 7 y 8 horas cada noche. No es un capricho ni una pérdida de tiempo: es una necesidad biológica. Quien duerme poco envejece antes, se enferma más, engorda más fácil y sufre más cansancio, mal humor y falta de concentración. Dormir bien es la mejor medicina natural que existe y es completamente gratuita.

Lo que ocurre cuando duermes bien

Tu cuerpo se repara

Por la noche tu cuerpo produce hormonas que reparan tus tejidos, sanan heridas y fortalecen tus huesos y músculos. Es como el mantenimiento de una casa: mientras descansas, tu cuerpo repara lo dañado para que amanezcas renovado.

Tu cerebro se limpia y ordena

Durante el sueño profundo, tu cerebro limpia las sustancias que se acumulan durante el día y que pueden dañarlo. Además organiza todo lo que aprendiste y viviste, guarda lo importante y desecha lo inútil. Por eso descansar bien te da claridad mental y buena memoria.

Mejora tu estado de ánimo

La falta de sueño irrita tu cerebro y te hace sentir de mal humor, ansioso o triste sin razón. Quien descansa bien maneja mejor las emociones, se enoja menos y ve la vida con más alegría.

Te protege de enfermedades

Quien duerme poco tiene defensas más débiles y mayor riesgo de sufrir diabetes, hipertensión, obesidad y enfermedades del corazón. Dormir bien es una de las mejores formas de prevenir enfermedades.

Consejos para dormir profundo y reparador

• Acuéstate y levántate a hora parecida: Tu cuerpo tiene un reloj interno. Si lo acostumbras, cada noche tendrás sueño a la misma hora y dormirás mucho mejor.
• Por la noche, luz tenue y silencio: Evita luces fuertes y pantallas una hora antes de dormir. La oscuridad le avisa a tu cuerpo que es hora de descansar.
• No comas pesado ni tomes estimulantes al final del día: Cenas pesadas, café o bebidas con teína antes de dormir dificultan el descanso. Cena ligero y temprano.
• Tu cama solo para descansar: No trabajes ni veas televisión en tu cama. Tu cerebro debe saber que ahí solo se duerme y se descansa.
• Relájate antes de dormir: Un momento tranquilo, respiración suave, lectura ligera o música suave ayudan a que tu cuerpo y tu mente se preparen para el descanso.
• Si no puedes dormir, no te angusties: Dar vueltas en la cama solo genera ansiedad. Levántate, haz algo tranquilo sin luces fuertes y vuelve cuando tengas sueño.