Estiramientos: Flexibilidad

¿Por qué estirar es tan importante?

Cuando pasas mucho tiempo sentado o quieto, tus músculos se acortan y se vuelven rígidos. Aparecen dolores en la espalda, en el cuello, en las piernas y una sensación de pesadez que parece normal pero no lo es. Estirar suavemente cada día devuelve a tu cuerpo la libertad de movimiento que tiene de forma natural. No necesitas ser flexible de inmediato: basta con hacerlo con cariño, sin prisa y sin forzar.

Los estiramientos mejoran tu circulación, relajan la tensión acumulada, alivian el dolor y ayudan a que tu cuerpo envejezca con agilidad. Muchas personas creen que solo los deportistas deben estirar. Esto es falso: quien menos se mueve es quien más necesita estirar para devolver a sus músculos movimiento y bienestar.

Lo mejor de estirar es que no necesitas dinero, equipo ni mucho tiempo. Con diez minutos al día, preferiblemente al levantarte o antes de dormir, notas grandes cambios en poco tiempo. Tu cuerpo se siente más ligero, más suelto y sin esos dolores cotidianos que te acompañaban sin saber por qué.

Beneficios de estirar cada día

Alivia el dolor y la rigidez

La mayoría de los dolores de espalda y cuello nacen de la rigidez por estar quieto. Estirar suavemente afloja los músculos tensos y devuelve comodidad a tu cuerpo. Muchas personas dejan de tener dolor simplemente estirando unos minutos cada día.

Mejora tu postura y tu equilibrio

Cuando tus músculos están flexibles, tu cuerpo se alinea mejor y te paras más derecho. Esto te hace ver mejor, respirar mejor y cuidar tu columna. También mejoras tu equilibrio y te caes menos con la edad.

Te relaja y calma tu mente

Estirar despacio y respirando con calma relaja no solo tu cuerpo sino también tu mente. Baja la tensión, el estrés y la ansiedad. Es un momento de paz entre tú y tu cuerpo.

Cómo estirar bien y sin dañarte

• Nunca estires bruscamente: El estiramiento debe ser suave y lento. Nunca des un tirón de golpe.
• Llega hasta donde sientes tensión, no dolor: Debes sentir que se estira, pero nunca dolor. Si duele, afloja.
• Respira siempre: No contengas la respiración. Respira lento y profundo mientras estiras.
• Mantén unos segundos y suelta: Estira, mantén suavemente entre 15 y 30 segundos, y suelta despacio.
• La constancia vale más que la profundidad: Es mejor estirar poco pero todos los días, que mucho una sola vez.